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深圳哈他瑜伽培训基地

时间:2020-09-09 16:26     作者:小哈老师     来源:哈他瑜伽学院
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文章摘要:我们都知道,在很多瑜伽体式的时候,老师很强调大臂外旋。特别是对于肩颈比较僵硬的同学,一练起瑜伽体式,都会耸肩。 所以, 深圳哈他瑜伽培训基地 导师们重点去强调,才能意
  
我们都知道,在很多瑜伽体式的时候,老师很强调大臂外旋。特别是对于肩颈比较僵硬的同学,一练起瑜伽体式,都会耸肩。
 
所以,深圳哈他瑜伽培训基地导师们重点去强调,才能意识到这个问题。
 
那么,肩膀外旋是为了肩颈放松,这是其中一个原因。还有一个原因,在讲这个原因之前,深圳哈他瑜伽培训基地小编带大家来看看肩关节的结构:
 
 
在上图,我们可以看到肩峰的位置。在肩峰下面,有个峰下囊。如下图中浅绿色的部位:
 
 
 
当双手上举过头顶或者侧平举,如果此时大臂内旋(上图左),会导致峰下囊受到挤压或者说撞击。
 
一次两次可以感觉不大,但是如果持续受到挤压,就会有疼痛出现。当大臂骨外旋(上图右),峰下囊就不会受到挤压。
 
所以,在很多体式中,都要大臂外旋,比如双手上举式(下图):深圳哈他瑜伽培训基地
 
 
在这个体式中还是比较简单可以做到,但是在下犬式等其他肩膀承受重量的体式中,就很难做到大臂外旋(下图):
 
 
这是因为手臂力量不够,在下犬式的时候,2个手掌朝相互靠近的方向用力(没有真实移动距离),如上图标1的位置,箭头表示用力方向。
 
这个时候可以更好地启动大臂力量,让大臂外旋
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