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阿斯汤伽培训哪里好?

时间:2020-09-09 16:25     作者:小哈老师     来源:哈他瑜伽学院
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文章摘要:在古代,人们普遍都跪坐着交谈,或者是跪坐着读书、吃饭、休息等,而且古人的身体状况还非常不错。 跪坐即双腿跪地,屁股坐在脚上,此时,脊椎呈自然状态,腰椎没有特别受力,
  在古代,人们普遍都跪坐着交谈,或者是跪坐着读书、吃饭、休息等,而且古人的身体状况还非常不错。跪坐即双腿跪地,屁股坐在脚上,此时,脊椎呈自然状态,腰椎没有特别受力,背肌可正常发挥效力,也可保持稳定性。对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其实,跪坐是一种利大于弊的姿势,它其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有着很多的好处。阿斯汤伽培训哪里好?




每天跪坐30秒   
防病、养身还养心
 
1、养胃、帮助胃排毒
胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨采用跪坐姿势,练习腹式呼吸,每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。
 
2、治疗腰痛
跪坐是非常养腰的,可以有效的治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒,就可以得到改善。
 
3、防治膝关节炎
直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是,晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐,尽量碰触到脚后部。
 
4、保护足部、驱寒
晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖,跪在那里,扶着沙发,挺直腰板看电视,肚子就会好受很多。此外,跪着走一走也有“引血下行”的作用,可戴着护膝做一做。
 
足部离心脏较远,供血相对不足,跪着行走,气血容易流向膝盖,足部的供血也会充足一些,特别是对手脚冰凉的女性,还有一定的驱寒功效,当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。
 
5、缓解膝痛、通经活络
我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴,这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等,并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
 
6、安神、修养身心
跪坐还能安神,修养身心,所以,在烦躁的时候跪坐,可以舒缓情绪,一些难以心静的朋友可以试试跪坐。
 
 
正确地跪坐“三坐”阿斯汤伽培训哪里好?
 
▊1、莲花坐
莲花坐应该算是瑜伽体式中最具有象征意义的一种姿势,极其平和的姿势,很适合用在冥想练习中,能帮助你放松身体的同时,思想专注地投入到冥想练习中。
 
对于男性朋友来说,这个坐姿可能会有点困难;但是对女性朋友来说,先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。
 
(1)做法:
1.坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;
 
2.在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上;
 
3.挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
 
 
(2)功效:
活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。
 
在莲花坐时,由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢,更容易保持头脑的清醒,也更容易集中注意力。同时,这种坐姿使血液集中在小腹,能滋养内脏和生殖器官,同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。
 
对于过了三十岁的女人来说,盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显,这时选择莲花坐也是非常有意义的事。
 
(3)注意:
如果大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压,外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。
 
▊2、至善坐
这种坐姿可以说是瑜伽里最好的一种姿势。 至善坐具有镇定安神的效果,有助于做好冥想的准备,宜于用来做呼吸练习和冥想练习。
在生理上,至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。神经系统得到安宁,骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬,预防风湿,有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。 
 
(1)做法:
1.端坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背,调整呼吸,双手扶住弯曲的腿。
 
2.将左腿弯曲,放在右腿脚踝之上,左脚底板则放在右腿的大腿与小腿之间。调整呼吸,让双手成智慧指放在两膝盖上。
 
(2)注意:
患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。
 
▊3、金刚坐
 
金刚坐是“金刚跏趺坐”的简称,也称“结跏跌坐”。
 
(1)功效:
 
金刚坐能很好地帮助消化,并有助下半身的血液循环,有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。
 
(2)做法:
 
双膝并拢跪地;臀部坐在双脚脚后跟上;放松肩部,收紧下巴,挺直腰背;双手平放在大腿上;保持平稳的呼吸。
 
阿斯汤伽培训哪里好?无论什么时候,你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式。当你养成习惯时,你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感!
 
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